心拍数を上げればポジティブになる

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心拍数を上げればポジティブになる!

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仕事は山ほどあるのに意欲が湧かない…
そんな時ってありませんか?

 

わたしは多々あります……。(苦)

 

そんな時どうしていますか?
元気の出る音楽を聴いたり
叶えたい夢を再確認したりしますか?

 

シャワーを浴びてスッキリするとか
ただひたすら寝る…
なんていうのも最高ですけど
ふつうは仕事中に出来ないですね…。

 

たとえ、
ヤル気がない時や
ゆううつな時でも
脳にヤル気スイッチを入れて
仕事をバリバリこなす方法があります。

 

それは心拍数を上げることです。

 

肉体と感情は連動しています。
汗かいて運動しながら
心を暗く落ち込ませる…
っていうのは難しそうですよね。

 

運動して心臓をドキドキさせて
副腎から脳内ホルモンを分泌させると、
ドーパミンが「感情」を高揚させて
アドレナリンが「行動」を起こさせて
ノルアドレナリンが「戦闘モード」にさせる

 

っていう感じになるようです。

 

運動にも色々ありますが
オススメなのが「プランク」です。

 

ググると、
たくさん情報が出てきますよ。

 

プランクは体幹トレーニングのひとつで
床にうつ伏せて両ひじを立てるだけ。

 

両ひじと両足の指先(母指球?)
の4点だけで身体をまっすぐ保って
ただじっとしているだけです。
(動画でやって見せるといいのですが…)

 

でも、コレ
やってみると結構キツイです。

 

たいていの人は
たったの10秒とか20秒で
全身がプルプル震えてきます。
(笑えてきますよ…♪)

 

あなたは何秒できそうですか?

 

今すぐちょっとだけ
やってみてください、、、

 

ちなみに
「30日プランクチャレンジ」
っていうのがあって、
そのメニューは次の通りです。

 

 


 

 

 

1~2日目・・・・・20秒

3~4日目・・・・・30秒

5日目・・・・・・40秒

 

6日目・・・・・・休み

 

7~8日目・・・・・45秒

9~11日目・・・・60秒(1分)

12日目・・・・・・90秒

 

13日目・・・・・・休み

 

14~15日目・・・・90秒

16~17日目・・・・120秒(2分)

18日目・・・・・・150秒

 

19日目・・・・・・休み

 

20~21日目・・・・150秒

22~23日目・・・・180秒(3分)

24~25日目・・・・210秒

 

26日目・・・・・・休み

 

27~28日目・・・・240秒(4分)

29日目・・・・・・270秒

30日目・・・・・・300秒(5分)

 

 


 

 

たまにインターバルを置きながら
負荷をかけていくんですね…。

 

腰回りの全ての
インナーマッスルが鍛えられて
筋肉がコルセット状態に作られる
とのことですよ。

 

肩こりや腰痛の予防や改善はもちろん
腹も凹んで姿勢もよくなって
水着もバッチリかも…?

 

バランス感覚も養うから
若い頃の体のキレが戻って
動きも俊敏に…。

 

とは言え、急にがんばって
ギックリ腰をやらないよう注意です。

 

わたしは
去年、友人に教えてもらって
毎日120秒やっていましたが
その時は、今よりクビレてました。

 

この半年ほどインターバル取り過ぎて
全然やっていません。

 

今日から再開で、
手始めに90秒やりました。
(キツかったです、、、、、、)

 

300秒やれる頃には
腹筋が6つに割れているかもしれません。

 

みんなで
競泳用の水着で海水浴しましょうか…。

 

 

 

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